用户名: 密码:  用户登录   新用户注册  忘记密码  账号激活
您的位置:教学资源网 >  高考在线  >  营养保健 >  阅读文章

高考合理膳食:高三考生一周营养食谱

阅读:3183 次  我要评论(0)  收藏  2013/6/2 15:25:01

    周一:

  早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。 

  中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。 

  晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。 

  晚加餐(必要时晚1030):酸奶一杯(150~250),或水果(150~200)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心) 

  周二:

  早餐:豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉 

  中餐:主食:米饭。副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品) 

  晚餐:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。 

  晚加餐(必要时晚1030):酸奶一杯(150~250),或水果(150~200)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心) 

  周三:

  早餐:小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。 

  中餐:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品) 

  小菜:泡菜。 

  晚餐:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 

  汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味) 

  晚加餐(必要时晚1030):酸奶一杯(150~250),或水果(150~200)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心) 

  周四:

  早餐:馄饨、烧饼。 

  中餐:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品) 

  小菜:泡菜。 

  晚餐:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 

  汤:绿豆汤。 

  晚加餐(必要时晚1030):酸奶一杯(150~250),或水果(150~200)。或牛奶一袋+饼干(面包、小点心) 

  周五:

  早餐:小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 

  中餐:米饭+肉末海带丝+木须肉。 

  晚餐:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 

  小菜:拌黄瓜。 

  晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。 

  周六:

  早餐:猪肉包子、小米粥。 

  中餐:米饭+红烧鱼+炒清菜。 

  晚餐:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 

  晚间餐:复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。 

  小菜:拌黄瓜。 

  小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

     来源:网络  编辑:xueshan  返回顶部  关闭页面  
  • 暂时没有相关评论