“高考快来了，我这段时间总是吃不下饭，睡不好觉。”“模考考砸了，我个人觉得并不严重，但是老爸非常紧张。”离高考还有不到一个月时间，不少考生出现了考前综合症，有些家长甚至比学生还紧张。在这关键的几十天，应该以怎样的作息、饮食、心态来度过？近日记者走访了有关专家和老师，帮助学生和家长咨询了如何在冲刺阶段备考高考。
学习：回归基础查漏补缺
清城区秀英教育的李秀英老师表示，离高考还有一个月的时间，这个时候应该是回归基础的时期，不宜进行大量的做题训练。此时可以多查补知识点，把重点放到基础知识的理解和整理上，可以翻阅自己的错题本，对自己的薄弱环节进行回顾。另一方面就是思维的查漏补缺，这一点可能很多人会忽视。思维的错误、方法错误可能导致一系列的错误。另外在心态方面，学生应该平和一点，“我是不赞成把高考的倒计时写在黑板上，每天都看，这样会让学生非常压抑。”
清远一中的黄老师说，一部分同学会在这个时候开夜车，拼命复习；有的同学刚好相反，他们会觉得时间不够而放弃复习，这两种做法都是不可取的。同学们要努力做到让自己的复习更有针对性，也更有效率。这个时候必须重视历年真题，及时整理，及时与老师沟通，往往受益匪浅。高考临近，更要研究高考大纲、样题和历年高考题，结合当前模拟复习题的内容和训练目的以及自身的实际情况，及时作一些变式和预测，根据高考专家们的建议去适当猜题。另一方面，这个时候有人会拼命复习弱势科目，不管优势科目。这种复习方法是无效的，复习已经那么久了，弱势科目如果还是弱势的话，目前最重要的就是保持自己的优势。
心理：适度紧张寻找自信
考试临近，记者从清远不少医院和中学学校的心理辅导室了解到，不少考生出现考前综合症，典型表现为失眠、焦躁、头痛、恶心等，严重的学生甚至听到考试、高考等词语都会非常紧张。那么，学生应该如何在这段时间摆正心态，避免考前综合症呢？
连州一中的高三班主任徐老师表示，对很多高三考生来说，面临着人生的第一次大考，自然会表现出各种不同的心理反应。其实这种考试综合症更多发生在成绩好的学生身上。这些孩子成绩好，父母和老师对他们的期望值更高，身上背负的压力更加大。学生在这个阶段需要摆正心态，保持乐观的态度，同时保持适度的紧张，如果觉得比较压抑和紧张，可以和同学开开玩笑，营造一种轻松的氛围。另一方面保持平静的心态，要调整自己的生物钟，不要颠倒生物钟开夜车，尽量让自己的作息习惯与高考时间保持一致，以利于考试的发挥。考前要有健康的生活方式，也可以适当运动，下课后跑跑步也是不错的选择。此时已经到了最后的阶段，要放下包袱，制定计划，提高成绩，认真备战，不言放弃。对于平日成绩不太出色的同学，这段时间的重点则是再次确认自己的强项，保持自信。
饮食：不宜盲目进补
眼下，高三考生进入冲刺期。记者了解到，不少家长开始大量为孩子进补，期望通过这些补品为孩子带来好成绩，而一些母亲也开始天天为孩子煲汤。这种行为是否正确？家长应该如何在饮食上帮助孩子？
清城区的营养专家邓老师表示，高考前学习紧张，孩子需要大量用脑，能量消耗比较大，适当的食补是必要的，食物进补与药物治疗一样，也要讲究技巧与方法，必须补得其所。但是需要指出的是，不要迷信任何食物，无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种的作用是神奇的。万万不可凡是补药统统装进肚子，这样往往适得其反。此时应该合理搭配饮食，平衡膳食。这段时间，孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵，可多补充蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、B、C以及钙、铁等营养素。大豆类食品、蛋黄、动物肝脏、坚果类食品也都具有补脑的功效，能够促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。
邓老师建议，这段时间不要大量喝咖啡开夜车。咖啡里面含有一定的咖啡因，咖啡易兴奋神经，导致难以入睡，会影响第二天的学习状态。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。如果睡眠不好，可以宵夜吃点安神的东西，比如说桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神。
■特别提醒
家长不应过度关注高考
高考在即，不少家长比学生还紧张，家长在这段时间如何定位自己的角色？黄老师也给出了自己的建议。这个阶段，家长应该适度降低自己的要求，给子女创造一个比较轻松的学习环境。如果一味的高压和过度的关注，只会适得其反。到了这个阶段，很多东西成了定势，各位家长应该对孩子成绩关注少一点，而对孩子的生活关注多一点，合理安排孩子作息时间，关注孩子的饮食起居，给孩子营造一个宽松愉悦、安静舒心的家庭学习和休息氛围。明白了这些，家长就能正确认识孩子在目前的波动心态，并帮助孩子做出调整。家长和孩子可以抽空共同参与一项活动，比如周末一起爬山、打球、散步，可以很好地释放双方的压力、缓解情绪波动。你只需要让孩子知道，你是关心他、支持他的。
■链接高考前家长不宜说的10句话
1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。
2、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。
3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。
4、这是专门给你买的营养液，喝了对你考试有帮助。
5、复习得怎么样了？有没有把握？
6、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！
7、今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？
8、这道题都不会，怎么参加高考？
9、考好了就改变你的人生，加油！
10、高考考不好，以后找工作可难了！