[提要] 云南师范大学教科院副院长、心理学教授、博士后周宁，昨天走进昆一中，针对考前综合征，为高三学生进行考前心理调试，开出诸多良方。周宁：首先，正确看待忘记，不要焦躁；其次，可通过改善记忆方法来提高记忆效果，但也不要期望那种理想化的记忆状态。
距离高考还剩40余天时间，有人紧张，有人烦躁，有人吃不下、睡不好，有人记忆力下降……考前适度的焦虑是正常的，但怎样在最后冲刺阶段保持良好的状态，取得好成绩？
云南师范大学教科院副院长、心理学教授、博士后周宁，昨天走进昆一中，针对考前综合征，为高三学生进行考前心理调试，开出诸多良方。
考试综合征如何克服
周宁认为，考试焦虑包括适度焦虑、过度焦虑、毫无焦虑3种状态。适度情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：
1.学会表达与倾诉：即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。
2.自我宣泄：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑。
3.运动减压法 ：能及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。
4.打个盹：当面对繁重压力时，打个盹。打盹被认为是减少压力和预防压力有效的方法。
备考篇
最难记内容放到睡前记
考生：感觉脑子一团糨糊，怎么学也提高不了，该怎么办？
周宁：这种现象在心理学中称为 “高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。
解决办法：变换学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。